[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 l4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x maks 8. Spięcia Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa II. 100 g ryżu, 150 g fileta z [...]
[...] np Bicepsów z akcentem na kolejne rodzaje włókien. Dobrze sprawdza się ćwiczenie Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząć Dobierzcie ciężar tak aby zrobić max 6 powt. z supinacją i na przemian co jeszcze zwiększy ciężar odrzućcie ten i weźcie ciężar na 10-12 powt. ale pomincie juz naprzemienne i róbcie uginanie jednoczesne. Po zrobieniu 12 [...]
[...] biegiem czasu na przysiad bułgarski - jak myślicie?) Uginanie ramion (sztanga) - przerwy 60 sekund. 36 kg - 8 pow. 36 kg - 8 pow. 30 kg - 10 pow. Uginanie ramion (siedząc z supinacją) - przerwy 40 sekund. 12 kg - 14 pow. 12 kg - 12 pow. 12 kg - 10 pow. Uginanie ramion (w oparciu o kolano) - bez przerwy 10 kg - 10 pow. 10 kg - 10 pow. 10 kg - 10 [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą 4s x 12-8p + dropset 5. Uginanie przedramion z linką dolnego wyciągu, uchwyt jednorącz 3s x 12p 6. Naprzemianstronnie uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 1s x 30p na ręke - 5kg (dobicie) komentarz do treningu Trochę trening pokombinowany, bo dość późno przyszedłem na siłkę i musiałem pospieszyć się. [...]
[...] + 26kg x max 3. Wyciskanie na smithie skos górny 4s x 10p na końcu dropset 4. Bramka 3s x 15p 5. Uginanie przedramion na modlitewniku 4s x 8-10p 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3s x 12-15p 7. Uginanie przedramion w opadzie tułowia z dolnego wyciągu 8. Allachy 5s x 10p +15min aero komentarz do treningu Dziś niestety bez [...]
[...] lewy nadgarstek jakiś czas temu miałem uraz i teraz troszeczkę odczuwam jeszcze- na prostej sztandze nie dam rady zrobić obecnie Naprzemienne uginanie sztangielek stojąc z supinacją 3x10 (14kg-14-12) Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x (ciężar stały 20kg) 15-12-12 powt Modlitewnik maszyna do 30 powt pod koniec treningu mały przerywnik i zabawa z [...]
Siema, dam znać jeszcze bo mam 2 chłopaków na ten dzień jeden z forum :-P drugi spoza forum lekko dziwny i jeszcze nie potwierdzone więc dam cynk ;-) z pro to ... %-) Oley pierwszy w kolejce ;-) %-) a poważnie w WBBF jak bym był na M.Świata 1szy a nie 2, to mógłbym się ugiegać o karte pro :-P chyba 300 ojro płacisz i masz. Ale masz zawody takie [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x maks 8. Spięcia boczne /SFD/Images/2016/5/5/26866353ff7e4d4a99b256df4bed2b50.jpg Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, [...]
1 trening: klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 12 powtorzen -.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 powtorzen - 2 trening: barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 serii po 12 [...]
[...] już bym miał zrobić mocny trening klaty to poręcze idą na pierwszy ogień żebyś mocno dotyrał dół klatki ogólnie mówiąc, potem możesz zrobić wycisk na skośnej np hantlami z supinacją i potem dopiero krzyżowanie na brami oczywiście poprawne technicznie ale jeśli ja miałbym ćwiczyć takim planem to drążek z martwym na pierwszy ogień potem zabawa z [...]
[...] - to fakt). Zatem, jeśli dzień treningu nóg i pleców oddziela kilka dni, więc może pierwszym ćwiczeniem na biceps (który, przypomnę ćwiczę z nogami) dać podciąganie w wąskim podchwycie z obciążeniem? Następnie uginanie ramion ze sztangą oraz uginanie skrętne z supinacją siedząc? Pozdrawiam i dziękuję za komentarze, świeżą ocenę i porady!
[...] 3x10 Unoszenie sztangielek w przód łokcie skierowane w dół 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc na zmianę z supinacją 3x10 Modlitewnik sztanga łamana 3xmax Wieczorkiem Bieganie! http://img.fastshell.pl/images/dietasks.png Zgodnie ze zdjęciami powyżej: Sniadanie Kurczak z mniejszą [...]
Siema wzystkim Dziś ręce i barki bic: -uginanie z supinacją łokcie przy ciele -uginanie z łamaną łlokci przed sobą -młotki tric: -maszna imitująca poręcze -hantel za głową oburącz -wyciskanie podchwytem barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: Trening ok, aczkolwiek juz ostatni [...]